保持良好的作息习惯：避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠时间。
　　适当的运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身体的抵抗力和精子质量。但避免过于剧烈的运动，如马拉松或长距离骑车等。
　　注意饮食健康：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等。同时，要避免吸烟和饮酒，因为它们对精子质量有负面影响。
　　控制情绪和压力：情绪和压力会对身体产生负面影响，包括影响精子质量。因此，要学会控制情绪和压力，通过放松身心的方法（如瑜伽、冥想、按摩等）来缓解压力。